W coraz szybszym trybie życia modne stało się szukanie jakichkolwiek aktywności fizycznych, które możemy wykonać samodzielnie, wtedy kiedy mamy na to czas. Coraz popularniejszą formą odprężenia i ćwiczeń fizycznych staje się jogging.
Biegać można wszędzie, o każdej porze i co najważniejsze nie wymaga to od nas specjalnego sprzętu ani zbyt wielkich nakładów finansowych. Ale czy wiemy jak to się robi? Powiecie, że to głupie pytanie, ale… W szkole uczą nas, że najpierw trzeba się troszkę rozgrzać, potem możemy pobiegać, a potem? No właśnie – najczęściej zapominana część naszego codziennego treningu to rozciąganie. Jeśli już ktoś pamięta o stretchingu, to czy umiecie prawidło wykonać ćwiczenia rozciągające?
Kilka podstawowych zasad, żeby nie zrobić sobie krzywdy przy rozciąganiu:
- przeczytaj/obejrzyj dokładnie sposób wykonania ćwiczenia,
- zwróć uwagę na pozycję do wykonania ćwiczenia,
- ważne jest ułożenia całego ciała, a nie tylko części rozciąganej,
- poświęć chwilę na nauczenie się pozycji, a dopiero później wykonaj podany ruch,
- nie ciągnij na siłę – ważne jest delikatne uczucie rozciągnięcia, które nie sprawia ból,
- nie spiesz się – te ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie,
- potrzymaj pozycję przez dłuższą chwilę, aby dać czas mięśniom na rozluźnienie napięcia i rozciągnięcie się.
Trudne? Nie! Więc do dzieła!